春寒料峭，春天老是鬧彆扭，忽冷忽熱、時晴時雨，要如何穿衣、蓋被真令人感到頭疼。尤其春天開始回暖，空氣中濕氣大增，人體表面水分不好發散，所以悶濕的感覺會讓身體會產生不通暢感，尤其睡覺的時侯更是如此。

根據調查發現，春天是人們睡眠品質最不好的季節。為什麼呢?隨著天氣轉暖，悶濕的感覺提昇，會讓許多人不僅晚上睡不醒，白天也感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡，這就是春困。該如何讓睡眠品質提高呢?

我們整理了2帖生活調整的妙方，絶對能有效改善春天睡眠品質不佳的問題。

透氣好床墊、悶熱不再見

床墊好壞不在價格在結構設計是否適合自已，尤其台灣的島國氣侯，一年四季多雨悶熱，所以床墊透不透氣、散不散熱很重要。怎麼看床墊透不透氣呢?幾個面向很重要

1. 面料材質-面布是接觸皮膚的第一線，所以用的面料好壞及織法，是影響床墊透氣與否的關鍵之一。比如針織布就比平織布彈性好及空隙多，所以透氣性相對好很多。 

另外，新科技機能布料的功能很多，像比利時大廠 Bekaert Deslee創新研發的機能布料Adaptive®，是以温度35度為驅動纖維張開或閉合的關鍵點。所以當體表温度超過35度時，纖維會張開，讓熱氣散出。若温度低於35度時，纖維會閉合，將體温留下，身體不受寒。冬暖夏涼的設計，是最適合這多變的春天季節。

2. 舒適層結構-床墊的舒適層主要的功能，是增加身體和床墊接觸的舒適感以及支撐貼合效果。可是舒適層愈厚，透氣性相對會愈差；但若使用純度高的乳膠，或使用高品質泡棉孔洞較大較多，再搭配透氣網布，床墊透氣性反而會更好。若是預算高一點，找有雙層彈簧設計的床墊，那熱氣引導排出的效果以及緩衝的效會更佳，睡覺絶對可以跟悶熱說拜拜。

春天睡不好 選對食物很重要

「春夏養陽，秋冬養陰」。春季飲食養生以平補為原則，主重在養肝補脾。一方面選擇平補、清補的飲食；另一方面，也要適時補充蛋白質、維生素等，提高免疫力。像豆類、穀類、新鮮蔬果、魚類、畜類等，以及蒜、洋蔥、芹菜等氣味較強的食物，也能對人體起到驅寒、通氣的作用，實為春季的最佳食物。

那些食物適合春天吃有助睡眠呢？整理推薦如下：

• 穀類：如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥等。
• 蔬果類：如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；油菜、薺菜、黃豆芽、綠豆芽、春筍、萵筍、菠菜、芹菜、柳芽等。
• 肉魚類：如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。

「春眠不覺曉，處處聞啼鳥；夜來風雨聲，花落知多少」唐代詩人孟浩然的《春曉》就是指春天人們睡眠的深沉。現代人在嚴重競爭且過度壓抑的環境中工作或學習，睡眠的質量是非常重要的。所以要在春天中找回你的睡眠品質，以上的方法不彷試試看哦!

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