為什麼我睡得這麼久還是感到累？

我們每天都要睡覺，可是有些人一天只要睡3、4個小時，有的人睡再久都好像沒睡著一樣，為什麼呢？因為你沒真正睡著喔！

睡眠是維護健康和體力的基礎，其中深度睡眠階段是解除疲勞、緩解身心壓力、促進成長發育、保持年輕、預防止老化、提高記憶和學習能力最重要的關鍵。

深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。成年人每天睡眠時間最少不低於6小時，「深度睡眠」時間在4個小時左右，睡醒後會感覺精神更好。因此想要真正睡的好，重點是你有沒有擁有你的「黃金睡眠」。

睡眠結構圖

如何擁有「黃金睡眠」呢？有以下幾個要件： 

1. 入睡要快：從上床到入睡，大約在10分鐘內。
2. 睡眠要深：睡得安穩，一覺到天亮。
3. 睡眠不中斷：不會經常起床上廁所或被驚醒，導致睡眠時間被分割。
    

其實要做到以上的幾個要件並非易事，現代人工作及生活壓力大，加上外界刺激多，所以造成神精傳導容易亢奮，以致睡眠的節奏被打亂。此外，深睡的時間也會隨著年齡增長而逐漸縮短，甚至有些老人就沒有深睡期，造成睡眠品質不佳的狀態。

如何找回逐漸失去的深眠時間呢？告訴您七招找回深睡：

第一招少刺激：

少喝刺激性飲料、晚餐不吃辛辣、油膩、產氣食物，並且於睡前1-2小時情緒保持平穩，不吵架、不開會、不思考、不看恐怖及容易引起情緒激動的影片，不看手機、不玩電動、不做激烈運動，以上都會引起發亢奮造成睡不好或不易入睡的問題。

第二招早吃飯：

晚餐最好在睡前4小時完成，而且吃八分飽別吃多，入睡時，腸胃最好在剛工作完的狀態。睡前不要吃東西，若真的餓了，可以吃你早餐一樣的食物，但量不要多，以降低腸胃工作的時間，讓你更好入眠。

第三招不賴床：

賴床時間愈久，會干擾睡眠的完整性，睡眠會變淺。

第四招培養睡眠儀式： 

睡前如廁或做些固定的動作，向身體暗示「要睡覺了」。

第五招注意保暖：

睡前泡泡脚，或喝杯温熱的牛奶，有助身體循環，讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

第六招創造良好環境：

首先室內不要放太多的電器，減少對身體的影響。另外，臥室空氣要保持流通、安靜，讓入睡更容易。

第七招找到睡眠好朋友：

睡覺也要有些好朋友才能加速睡眠哦！比如找到舒適的床墊及適合自己頭型的枕頭是非常重要的。像目前新一代的床墊，為了幫助速眠及深睡，結合歐洲紡織科技創新開發有機能性的布料作為床墊表布，能去除人體靜電、緩解身體的不安、緊張感，幫助增加深睡時間(想找深眠請點:http://t.cn/R8aoonf)，協助大家找回自己的「黃金睡眠」。

「黃金睡眠」，對成長及生活有多重要，實驗可以證明。因為在深睡期會身體會產生抗體，增加身體強健及抗病能力，並促進各組織器官的自我修復力。所以想要擁有快樂人生，別忘了找回你的深睡時間。

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