醫生…
為什麼我怎麼睡怎麼累..??
為什麼我老是在做夢??
為什麼我常常半夜醒來,然後….然後就睡不著了…
醫生….
醫生要告訴你的是,你有睡眠障礙了!!

什麼是睡眠障礙?

睡眠是人體成長、修護、養護最棒的機制，但不同年齡需求也大大不同。根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告顯示，新生兒可能每天需要睡到19小時以上，「學齡期」小朋友需要9-11小時，成人每天需要7-9小時，但65歲以上的長輩則只需要5小時就夠了。 

但隨著壓力、飲食、生活環境、體質改變，現代人睡眠品質愈來愈糟，愈來愈難睡，漸漸的有睡好像沒睡一樣，血壓、血糖和血脂增高，精神不繼、記憶力衰退、情緒不穩定，健康持續走下坡。根據研究發現，在睡眠初期的時候，生長激素會增加，但是壓力賀爾蒙可體松（cortisol）的含量會下降，等到睡眠之前的3個小時，大約4點的時候，才會快速地上升。但是當人失眠的時候，身體的賀爾蒙韻律就會混亂，進而造成身體疾病。你以為身體不好是歲月及飲食所造成的？其實是因為你長期睡不好形成了睡眠障礙所致。

是什麼原因造成了睡眠障礙? 

在台灣，慢性失眠盛行率高達15%。根據醫生表示，這類疾病概分為兩種，一種是睡眠過多(嗜睡)，一種是睡眠過少(失眠)，引發的病因大致如下列，大家可以想想你自己有那幾個問題吻合..

睡眠過多(嗜睡)的原因包括：

• 睡眠呼吸中止症候群--在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人，但治療的人數卻不多。
• 猝睡症
• 睡眠不足

睡眠過少(失眠)的原因包括：

• 精神方面比如因為生活及工作造成焦慮、憂鬱症、躁症、壓力過大、容易情緒低落。
• 行為方面比如老覺得自己會失眠
• 患有夜間腿部抽動症候群、夜尿症、睡眠呼吸終止症候群
• 因為常喝咖啡、抽煙或因藥物濫用造成不良的副作用
• 睡前吃太多或胃食道逆流、疼痛、心肺功能不良等等原因導致身體不適
• 因出國時差或工作日夜顛倒、不良作息，導致生理時鐘週期異常
• 原發性失眠（無特定明顯原因）

睡不好有藥醫嗎? 

醫生表示對於睡眠障礙，預防勝於治療，尤其改變觀念及生活作習很重要，例如:

• 要有固定而規律的就寢及起床的時間及長度，避免日夜顛倒的生活。
• 佈置良好的睡眠環境、減少不必要的干擾，尤其在挑選睡眠的好伙伴，比如床墊，就是要選擇合自己身形，有足夠的支撐才能避免持續身體疲勞。
• 下午或傍晚可做規律有氧運動或散步，有助睡眠品質提昇，但切勿在就寢前3~4小時內運動，反而會因身體太過興奮而睡不好、睡不著。
• 白天小睡，盡量在下午較早的時候，且不要超過30分鐘。
• 減少咖啡因的攝取、戒菸、戒酒，尤其就寢前千萬不要喝茶、喝咖啡、酒精或抽煙。
• 勿在就寢前吃大餐，但可喝杯溫牛奶。
• 不要在床上看書、看電視或吃東西。
• 只有想睡覺才上床，睡不著應馬上離開床舖，想睡再上床。
• 睡前2小時補充含鈣鎂的食物，能夠讓全身肌肉更加放鬆，有助於睡眠。對於半夜容易腳抽筋的人，更具有明顯的改善作用。 

很多失眠的患者容易依賴安眠藥，但是其實安眠藥並沒有辦法治療長期失眠，長期不當使用反而容易有成癮的問題。所以當你發現時常覺得睡眠不足、半夜常常無故醒來或太早醒來，就算睡了一整晚，還是覺得累、想睡，或者脾氣暴燥…等症狀，千萬不要自己亂服藥，若發生超過一個月以上，並且已經影響到你的日常生活及功能時，應尋求醫師的專業協助，先找到失眠的根源，才能真正對症下藥，解決失眠的困擾。